关爱学生幸福成长—肥乡镇高庄小学假期锻炼篇- 邯郸生活通

关爱学生幸福成长—肥乡镇高庄小学假期锻炼篇

2023年08月04日 21:28 浏览：3477 来源：肥乡傻哥服务站

　青少年经常从事体育锻炼，能够促进骨骼生长、形成运动模式的肌肉记忆，同时能够增强心肺功能，降低罹患疾病的风险。这个假期让我们一起进行体育锻炼，健康过暑假！

运动小贴士

1. 早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，不宜立刻进行剧烈运动；

2. 运动时一定要穿好运动鞋，着装要舒适（易吸汗），以运动装为佳；

3. 做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全；

4. 热身运动不可少，如果热身不到位，在运动中容易受伤；

5. 运动过程中注意补水，少喝多次，每次约20—30ml，尽量在嘴里温暖一下再喝下。运动过后，也需要补充水分，但不宜大量喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生；

6. 严格按照正确动作规范进行锻炼，并根据自身情况完成相应组数，不要盲目进行。假期锻炼要坚持循序渐进的原则，如果之前没有运动习惯，应该从低强度开始逐渐过渡到中等强度，在运动量和强度上可以适当降低。如果有长期锻炼经验且身体素质不错，可以适当提高锻炼强度；

7. 做到科学锻炼，要做好充分准备活动和放松练习，预防运动受伤；

8. 在运动前不要饮食，锻炼后不要大量喝水，以免给身体造成负担；

9. 文明锻炼，不要影响他人生活和休息。

　　拥有体育锻炼习惯，不仅可以拥有相对健康的身体，也能收获阳光的心态，以及自律的品格。同学们，快把锻炼身体列入暑假计划吧！